おはようございます。
愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。
毎朝の『ちょこっとヨガエッセンス♪』シリーズです。
お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2つの場面でのご紹介です。
気軽にやってみてくださいね。
ここをほぐしたい！というリクエストもお待ちしております。
歩き続けたり、座り続けたりと同じ姿勢を取り続けると負担がかかるのは腰。知らず知らずのうちに疲れをため込んでしまうので、腰まわりをほぐしておきましょう。
＜背中をそらせる＞
- 床にうつぶせになり、両手は胸の横におく
- 息を吸いながらひじを伸ばして、上半身を持ち上げる
オフィスでは
- イスに座り、息を吸いながら胸を開いて、上半身をそらせる
＜背中を丸める＞
- 仰向けでねて、両ひざをかかえる
- 息を吐きながら、膝とひたいをくっつけながら背中が伸びているのを感じる。
オフィスでは
- イスに深く座り、両膝に両手を置いて前屈する
- 肩はリラックスして、背中の筋肉を伸ばす
＊背中をそらせたり、丸めたり両方の動きをすることで背中のこわばりをほぐします。