ちょこっとヨガエッセンス♪

腰痛予防に腰まわりをほぐす

おはようございます。

愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。

毎朝の『ちょこっとヨガエッセンス♪』シリーズです。

お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2つの場面でのご紹介です。

気軽にやってみてくださいね。

ここをほぐしたい!というリクエストもお待ちしております。

歩き続けたり、座り続けたりと同じ姿勢を取り続けると負担がかかるのは腰。知らず知らずのうちに疲れをため込んでしまうので、腰まわりをほぐしておきましょう。

 

<背中をそらせる>

  1. 床にうつぶせになり、両手は胸の横におく
  2. 息を吸いながらひじを伸ばして、上半身を持ち上げる

ファイル H29-05-21 18 24 47

オフィスでは

  1. イスに座り、息を吸いながら胸を開いて、上半身をそらせる

IMG_7228

<背中を丸める>

  1. 仰向けでねて、両ひざをかかえる
  2. 息を吐きながら、膝とひたいをくっつけながら背中が伸びているのを感じる。

ファイル H29-05-21 18 24 34

オフィスでは

  1. イスに深く座り、両膝に両手を置いて前屈する
  2. 肩はリラックスして、背中の筋肉を伸ばす

ファイル H29-05-21 18 30 37

*背中をそらせたり、丸めたり両方の動きをすることで背中のこわばりをほぐします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です