こんにちは。ちゃくら、ひとみです。
「ヨガって、痩せますか?」
体験にいらした方から、ときどき聞かれる質問です。今日はこの問いに、正直に、そしてちゃくららしくお答えしたいと思います。
先にお伝えすると——ヨガは、汗をだらだらかいて一気に体重を落とす、そういう種類の運動ではありません。「来週までに何キロ」というような即効性を求めると、たぶん物足りなく感じます。
でも。続けた方の体は、確実に変わっていきます。それも、無理なく、自然に。今日はその「変わり方」のお話です。
「痩せなきゃ」より前に、知ってほしいこと
私自身、下の子が2〜3歳だった頃を思い出します。産前から少し体重が戻らないまま、いつも疲れていて、心にも余裕がなくて。あまり笑えていなかったあの頃の私は、体型のこと以上に、自分をいたわる余白を、すっかり失っていました。
ダイエットがうまくいかないとき、私たちはつい「意志が弱いから」と自分を責めます。でも、本当の理由は、そこじゃないことが多いんです。疲れて、巡りが滞って、心がざわついている。その状態では、何をしても続かないし、体も「省エネモード」で溜め込もうとしてしまう。
だから、痩せることを考える前に、まず「整える」こと。これが遠回りなようで、いちばんの近道なんです。
ヨガで体が変わっていく、3つの理由
ヨガを続けると、なぜ体が自然に整っていくのか。大きく3つあります。
ひとつめは、巡りが良くなること。深い呼吸と全身の動きで血のめぐりが整うと、溜め込みやすかった体が、めぐる体へと変わっていきます。むくみがとれて、体のラインがすっきりして見えるのも、この巡りの効果です。
ふたつめは、体の奥の筋肉が目覚めること。ヨガは、お腹の奥や背中など、ふだん使わないインナーマッスルにじっくり働きかけます。ここが目覚めると、姿勢が整い、立ち姿が変わり、何より日常で消費するエネルギーが底上げされていきます。
みっつめは、心のざわつきが鎮まること。これが、実はいちばん大きいかもしれません。
「やけ食い」の正体は、心のざわつき
お腹は空いていないのに、なぜか何かを口に入れたくなる。イライラしたり、疲れたりすると、つい甘いものに手が伸びる。——心当たり、ありませんか。
あれは、お腹の空腹ではなく、心の空腹であることが多いんです。ざわついた気持ちを、食べることで紛らわせようとしている。だから、いくら食べても、本当には満たされません。
ヨガで深く呼吸をして、神経が落ち着いてくると、この心のざわつきが、すっと鎮まります。すると不思議なことに、「なんとなく食べたい」という衝動が、自然と減っていくんです。我慢して食事を減らすのではなく、そもそも、むやみに食べたくならなくなる。これが、ヨガのいちばん穏やかなダイエット効果かもしれません。
体の声が、聞こえるようになる
ヨガを続けていると、自分の体の声が、だんだん聞こえるようになります。「今は満たされている」「これ以上は要らない」。体が出している、小さなサイン。
私自身、体に合わないものを食べると、消化に時間がかかって重だるくなる、という感覚が、はっきり分かるようになりました。だから、無理な我慢をしなくても、自然と体が心地よいものを選ぶようになる。「ちゃんと制限しなきゃ」と頭で頑張るのではなく、体が教えてくれるようになるんです。
数字を減らすことをゴールにすると、苦しくなります。でも、体の声を聞けるようになることをゴールにすると、その先に、自然と整った体がついてきます。
おうちでできる、お腹の奥を目覚めさせる呼吸
体の奥の筋肉に、そっとスイッチを入れる呼吸です。
① 背すじを伸ばして座るか、立つ
② 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
③ 口から、ふーっと長く吐きながら、おへそを背中に近づけるように、お腹をぺたんとへこませる
吐ききったところで、お腹の奥がきゅっと働いているのを感じてみてください。これを5回。地味ですが、続けると、お腹の奥がしっかり目覚めていきます。
あなたの体を、責めないで
体型に悩む方ほど、鏡を見るたびに、自分の体を責めてしまいがちです。でも、あなたの体は、これまでずっと、あなたを支えてくれた大切なパートナー。責める相手ではなく、いたわる相手です。
「痩せなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「整えよう」「いたわろう」と向き合ってみてください。心と体がゆるんで、巡りが整ったとき、体は本来あるべき姿へと、自然に戻っていきます。あの頃、余白を失っていた私がそうだったように、まず満たされることから、すべては始まります。
「体が硬いから無理」という方も、大丈夫。ここに、しなやかさも、運動神経もいりません。今のあなたの体のまま、始められます。
ちゃくらでは、数字を追いかけるのではなく、巡りと心を整えながら、しなやかで心地よい体をつくっていく時間をご用意しています。自分の体と、もう一度やさしく向き合いたい方は、半田のスタジオにいらしてください🌙
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ずっと綺麗でいたい！のサポーター
田中ひとみ
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