こんにちは。ちゃくら、ひとみです。
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「休んだのに、疲れが抜けない」。そんな日、ありませんか。今日は、休んでも取れない疲れと、ヨガのお話をさせてください。
まずは、私のCA時代の話から。
客室乗務員の仕事は、生活リズムがとにかく不規則です。翌朝がうんと早い日、深夜便のために日中に眠っておきたい日。「今、寝ておかなきゃ」と思うほど、かえって目が冴えて眠れない。そんなことがよくありました。
そういうとき、私はあるやり方を覚えたんです。眠れないままもぞもぞ動いて焦るくらいなら、「もう眠るのはあきらめて、体力だけ回復させよう」と決めて、シャバーサナの姿勢で横になる。
シャバーサナというのは、ヨガの最後にする「屍（しかばね）のポーズ」。仰向けで手足を楽に広げて、全身の力をぜんぶ抜くだけの、いちばんシンプルなポーズです。
そうやって「寝なくていいから、休むだけ」と決めると——不思議なことに、たいてい、いつのまにか眠ってしまっているんです。
休んでも取れない疲れの正体
なぜ「寝よう」とするほど眠れず、「休むだけ」と力を抜くと眠れるのでしょう。
実は、疲れには大きく2種類あります。体を動かしたことによる肉体的な疲れと、頭や神経を使い続けたことによる神経の疲れ（脳の疲れ）です。
現代の私たち、とくに一日じゅう気を張る子育て中のママの「抜けない疲れ」は、後者であることがとても多いんです。体はそれほど動いていなくても、頭の中はずっとフル回転。考えごと、段取り、心配ごと。神経が興奮したまま、オフにならない。
この神経の疲れは、ただ横になって目を閉じるだけでは、なかなか抜けません。「眠らなきゃ」と焦る気持ちそのものが、神経をさらに興奮させてしまうから。だから、頑張って休もうとするほど、休めないんですね。
シャバーサナは「積極的な休息」
シャバーサナは、ただ寝転がっているだけに見えて、実は神経と脳を積極的に休ませるポーズです。
全身の力を抜き、自然な呼吸に意識を向けていくと、興奮していた神経がお休みモードへと切り替わっていきます。目を閉じて静かに横たわると、脳はリラックスした状態の脳波（α波）になり、頭の中の「ざわざわ」が静まっていく。シャバーサナに、リラックスや疲労回復、脳を休める効果があるといわれるのは、このためです。
ヨガの世界では、シャバーサナを5分行うと、2時間の睡眠に匹敵する休息になるとも言われています。これは厳密に証明された数字というより、昔から伝えられてきた経験則ですが、それだけ「ただ寝る」のとは質のちがう休まり方をする、ということなんですね。
大切なのは、「眠ること」をゴールにしないこと。眠れなくてもいい、ただ神経を休めるだけ。そう力を抜いた先に、本当の回復は訪れます。私がCA時代、結局いつも眠ってしまっていたのも、「眠ろう」とするのをやめたからなんです。
「動く休息」としてのヨガ
疲れているとき、私たちはつい「とにかく横になりたい」と思います。もちろん、それも大切。でも、神経の疲れには、少し体を動かしてから休むほうが、回復が深まることがあります。
こわばった体をゆっくりほぐし、深い呼吸で巡りを促してから、最後にシャバーサナで力を抜く。すると、ただ寝るよりも、体も神経もずっと深く休まります。これが「動く休息」「積極的な休息」としてのヨガです。
「疲れているのに動くなんて」と思うかもしれません。でも、忙しく動き回った日のほうが、なぜか頭がすっきりしていた——そんな経験、ありませんか。体を動かすことは、神経の疲れには、むしろ回復になることがあるんです。
今夜、布団の中でできるシャバーサナ
特別な場所はいりません。寝る前のベッドで、そのままどうぞ。
① 仰向けになり、手足を楽に広げる
手のひらは天井に向けて。足は力を抜いて、自然に外側へ開きます。
② 目を閉じて、体の重みを、すべてベッドに預ける
「もう何も支えなくていい」と、全身を手放すように。
③ 自然な呼吸を、ただ感じる
頭・肩・お腹・脚……上から順に、力が抜けていくのを味わって。
「眠らなきゃ」ではなく「休むだけでいい」。そう自分に許してあげてください。眠れたらラッキー、眠れなくても神経はちゃんと休まっています。
「ちゃんと休む」を、手放してみる
疲れている方ほど、休むことにも一生懸命です。「ちゃんと寝なきゃ」「しっかり休まなきゃ」と、休息にまで完璧を求めてしまう。でも、その「ちゃんと」が、いちばん神経を疲れさせているのかもしれません。
休むことに、頑張りはいりません。ただ力を抜いて、体に身をあずける。それだけで、あなたの神経は、ちゃんとゆるんでいきます。
「体が硬いから無理」という方も、心配ご無用。シャバーサナは、ただ横になるだけ。今のあなたの体のまま、今夜から始められます。
ちゃくらのレッスンでも、最後はたっぷりシャバーサナの時間をとっています。「気づいたら眠っていました」という方も、めずらしくありません。それでいいんです。半田のスタジオで、頑張らない休み方を、一緒に見つけていきましょう🌙
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YOGAサロンchakura
ずっと綺麗でいたい！のサポーター
田中ひとみ
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