こんにちは。ちゃくら、ひとみです。
今日は、私のお産のときの、ちょっと笑える思い出から始めさせてください。
二人目を出産したとき、私は体重が10キロも増えていました。そのせいか、陣痛の最中から「むくみ防止に」と、医療用の着圧ソックスをはかせてもらっていたんです。入院中も「つけていてね」と言われたので、素直にずっとはいていました。
退院の前日、リフレクソロジーを受けたとき、スタッフさんにこう言われたんです。
「ちゃんとつけられている方、珍しいですよ。ほとんどの方は、痛くて脱いじゃうんです」
……え、そうだったの？ 痛くても、いいことだと思ってずっとはいていた私。みんな脱いでたなんて（笑）。
ちなみに一人目のときは8キロ増で、その着圧ソックスの存在すら知りませんでした。産後のクラスで他のママたちがみんな同じ靴下をはいているのを見て、「なんでお揃い？ 産院からのプレゼントかな？」なんて、のんきに考えていたんです。今思うと、あれは全員むくみと闘っていたんですね。
そもそも、むくみって何?
出産にかぎらず、むくみは多くの女性を悩ませます。夕方になると脚がパンパン、靴がきつい、朝は顔がぼんやり腫れぼったい……。心当たり、ありませんか。
むくみの正体は、体の水分や老廃物が、うまく流れずに溜まってしまった状態です。
血液は心臓のポンプで全身に送られますが、使い終わった水分や老廃物を回収して心臓へ戻す「静脈」や「リンパ」には、強いポンプがありません。では何が流しているかというと——筋肉の動きなんです。
とくに脚は、心臓から遠く、重力で水分が下にたまりやすい場所。立ちっぱなしや座りっぱなしで脚の筋肉が動かないでいると、回収がとどこおって、夕方にはパンパンに……というわけです。
着圧ソックスと、ヨガのちがい
では、着圧ソックスは何をしているのでしょう。あれは外から脚を締めつけて、水分が溜まるのを物理的に抑えてくれています。産後や手術後など、自分で動くのが難しいときには、とても理にかなった大切なケアです。
ただ、これはあくまで「外から押さえる」サポート。締めつけをやめれば、また元に戻りやすいんです。
一方ヨガは、滞りを生んでいる「筋肉の動かなさ」そのものにアプローチします。ふくらはぎを動かし、足首を回し、股関節をゆるめて、止まっていたポンプを自分の力で動かしていく。つまり、締めつけてもらうのではなく、自分で流せる体に育てていくんです。
どちらが良い悪いではなく、必要な場面が違うということ。日々のむくみは、自分の巡らせる力を取り戻すことで、根っこから変えていけます。
「第二の心臓」を動かしてあげる
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。歩いたり、足首を動かしたりするたびに、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みして、脚に溜まった水分をぎゅっぎゅっと心臓へ押し戻してくれるからです。
むくみやすい方は、この第二の心臓が、一日を通してあまり動いていないことが多いんです。デスクワーク、立ち仕事、抱っこ。同じ姿勢が続くほど、ポンプはお休みしたまま。
ヨガでていねいに脚を動かすと、このポンプが目を覚まします。レッスンのあと、脚がすっと軽くなるのは、溜まっていたものがちゃんと流れ出した証拠なんですね。
実は、着圧ソックスをはいていたあのお産のときも、私はベッドの上で、足首をくるくる回したり、少しずつ体を動かしていました。それに、出産直前まで「たくさん歩いてね」と言われていたのに、産後は急に動けなくなる。それがどうにももぞもぞと気持ち悪くて、ペットボトルのゴミをわざわざ別の階まで捨てに行ったり、意味もなく廊下を歩いたりしていたんです（笑）。
今思えば、頭で考える前に、体が「動いて流したい」と知っていたんですね。締めつけて押さえるのと、自分で動かすのと。私の体は、両方を同時にやっていたわけです。
寝る前にできる、脚すっきりポーズ
一日の終わりに、これだけでも脚が軽くなります。
① 壁ぎわに横向きで座り、おしりを壁に近づける
② 仰向けになりながら、両脚を壁に沿ってまっすぐ上へ伸ばす
おしりが壁につくくらいの位置で、脚を天井へ。
③ そのまま、ゆっくり呼吸しながら2〜3分
脚を心臓より高くすることで、下に溜まっていた水分が、重力でやさしく戻っていきます。脚先がじんわり軽くなる感覚を、味わってみてください。寝る前にすると、翌朝の脚が変わりますよ。
溜め込まないで、流していこう
むくみに悩む方は、頑張り屋さんが多いです。脚がだるくても「これくらい大丈夫」と一日を走り抜けて、夜にはパンパン。自分の体の「重だるい」という声を、つい後回しにしてしまう。
でも、むくみは体が「流れが滞っているよ」と教えてくれているサイン。我慢して溜め込むより、少し動かして、流してあげてほしいんです。
「体が硬いから無理」という方も、ご安心を。足首を回すこと、脚を上げること。柔らかさはいりません。今のあなたの体のまま、始められます。
ちゃくらでは、第二の心臓を目覚めさせ、溜まった巡りを流していく時間をご用意しています。レッスンのあとの、脚がすっと軽くなるあの感覚を、半田のスタジオでぜひ味わいにいらしてください🌙
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YOGAサロンchakura
ずっと綺麗でいたい！のサポーター
田中ひとみ
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