おはようございます。
愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。
絶賛好評シリーズ『ちょこっとヨガエッセンス♪』です。
お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2種類ご紹介しております。
気軽にやってみてくださいね。
座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くとお尻って固まっちゃうんです。お尻もストレッチして、柔らかくしてからプリッとしたすっきりお尻にしちゃいましょう。
＜お尻を引き締める＞
- 左側を下にして横向きになる
- 息を吸いながら右足を上げる
- かかとは突き出して、お尻と太ももに力を入れてキープする
オフィスでは
- 背筋を伸ばして立ち、両手は腰におく
- 息を吸いながら右足を横に上げる
- お尻と太ももに力を入れてキープする
＊お尻の筋肉を引き締めてお尻の疲れを取り除きましょう。
＜お尻を伸ばしてストレッチ＞
- 両足を前に投げ出して長座で座る
- 右ひざを曲げて、左の足の外側に置く
- 左足の膝を曲げる
- 右ひざを左腕で抱えて、右側に上半身をひねる
オフィスでは
- イスに浅く座り、右足を上にして足を組む
- 右ひじをイスの背もたれに乗せる
- 左手で右ひざを押さえながら腰から上半身をねじる
＊上半身を腰からひねり、深い呼吸をすることで内臓に呼吸が届いて内臓機能のUP、ウエストのシェイプアップも期待できます。
夏に向けてここをどうにかしたい。短期間で効果のあるものは？などの「あなたのボディの改善リクエスト」お待ちしております。