ちょこっとヨガエッセンス♪

ぷりっとしたかわいいお尻を手に入れる

おはようございます。

愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。

絶賛好評シリーズ『ちょこっとヨガエッセンス♪』です。

お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2種類ご紹介しております。

気軽にやってみてくださいね。

座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢が続くとお尻って固まっちゃうんです。お尻もストレッチして、柔らかくしてからプリッとしたすっきりお尻にしちゃいましょう。

 

<お尻を引き締める>

  1. 左側を下にして横向きになる
  2. 息を吸いながら右足を上げる
  3. かかとは突き出して、お尻と太ももに力を入れてキープする

 

オフィスでは

  1. 背筋を伸ばして立ち、両手は腰におく
  2. 息を吸いながら右足を横に上げる
  3. お尻と太ももに力を入れてキープする

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*お尻の筋肉を引き締めてお尻の疲れを取り除きましょう。

<お尻を伸ばしてストレッチ>

  1. 両足を前に投げ出して長座で座る
  2. 右ひざを曲げて、左の足の外側に置く
  3. 左足の膝を曲げる
  4. 右ひざを左腕で抱えて、右側に上半身をひねる

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オフィスでは

  1. イスに浅く座り、右足を上にして足を組む
  2. 右ひじをイスの背もたれに乗せる
  3. 左手で右ひざを押さえながら腰から上半身をねじる

ファイル H29-05-21 18 29 55

*上半身を腰からひねり、深い呼吸をすることで内臓に呼吸が届いて内臓機能のUP、ウエストのシェイプアップも期待できます。

 

夏に向けてここをどうにかしたい。短期間で効果のあるものは?などの「あなたのボディの改善リクエスト」お待ちしております。

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