ちょこっとヨガエッセンス♪

肩回りの筋肉をほぐして肩の疲れをとる

おはようございます。

愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。

今日から毎日、『ちょこっとヨガエッセンス♪』をシリーズでお伝えしていきます。

お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2つの場面でのご紹介です。

気軽にやってみてくださいね。

最近いつ深呼吸したか覚えてますか?緊張感が高まると気付かないうちに肩に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。肩周りの筋肉をほぐしてゆったりと深い呼吸をすることで、リラックス効果も高まります。

 

  1. あぐらで座り、腕の内側を引き上げるように頭上でクロスしてあげる
  2. 息を吸いながらわきの下をストレッチするように肩を引き締める
  3. 息を吐きながら背筋を伸ばして、上半身を左に倒す
  4. 右のウエストが気持ちよく伸びているところでゆったりと呼吸
  5. 両手を組み替えて上半身を右に倒して、反対側を伸ばす

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オフィスでは

  1. 背筋を伸ばして手のひらを合わせて頭上でクロス
  2. 息を吐きながら左に倒れて右のウエストを伸ばす
  3. 息を吸いながら中央に戻り、手を組み替えて反対側を伸ばす

 

*肩と腕を引き上げ、上半身を倒して、ウエストを気持ちよく伸ばすのでくびれにも効いてきます。

 

ここをほぐしたい!のばしたい!というリクエストお待ちしております。

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