肩回りの筋肉をほぐして肩の疲れをとる

おはようございます。

愛知県半田市　YOGAサロンchakura　ひとみです。

今日から毎日、『ちょこっとヨガエッセンス♪』をシリーズでお伝えしていきます。

お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2つの場面でのご紹介です。

気軽にやってみてくださいね。

最近いつ深呼吸したか覚えてますか？緊張感が高まると気付かないうちに肩に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。肩周りの筋肉をほぐしてゆったりと深い呼吸をすることで、リラックス効果も高まります。

 

1. あぐらで座り、腕の内側を引き上げるように頭上でクロスしてあげる
2. 息を吸いながらわきの下をストレッチするように肩を引き締める
3. 息を吐きながら背筋を伸ばして、上半身を左に倒す
4. 右のウエストが気持ちよく伸びているところでゆったりと呼吸
5. 両手を組み替えて上半身を右に倒して、反対側を伸ばす

 

オフィスでは

1. 背筋を伸ばして手のひらを合わせて頭上でクロス
2. 息を吐きながら左に倒れて右のウエストを伸ばす
3. 息を吸いながら中央に戻り、手を組み替えて反対側を伸ばす

 

＊肩と腕を引き上げ、上半身を倒して、ウエストを気持ちよく伸ばすのでくびれにも効いてきます。

 

ここをほぐしたい！のばしたい！というリクエストお待ちしております。