おはようございます。
愛知県半田市 YOGAサロンchakura ひとみです。
今日から毎日、『ちょこっとヨガエッセンス♪』をシリーズでお伝えしていきます。
お家でできるヨガと、オフィスでできるヨガの2つの場面でのご紹介です。
気軽にやってみてくださいね。
最近いつ深呼吸したか覚えてますか?緊張感が高まると気付かないうちに肩に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。肩周りの筋肉をほぐしてゆったりと深い呼吸をすることで、リラックス効果も高まります。
- あぐらで座り、腕の内側を引き上げるように頭上でクロスしてあげる
- 息を吸いながらわきの下をストレッチするように肩を引き締める
- 息を吐きながら背筋を伸ばして、上半身を左に倒す
- 右のウエストが気持ちよく伸びているところでゆったりと呼吸
- 両手を組み替えて上半身を右に倒して、反対側を伸ばす
オフィスでは
- 背筋を伸ばして手のひらを合わせて頭上でクロス
- 息を吐きながら左に倒れて右のウエストを伸ばす
- 息を吸いながら中央に戻り、手を組み替えて反対側を伸ばす
*肩と腕を引き上げ、上半身を倒して、ウエストを気持ちよく伸ばすのでくびれにも効いてきます。
ここをほぐしたい!のばしたい!というリクエストお待ちしております。